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たんぽぽ隊長による健康探検ブログ

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自分にあった靴を履こう!
靴選びって実に難しいものです。
靴を買いに行って、靴を選ぶ際にはいろいろと悩むものです。
まずは見た目。その時の流行やデザインや色、素材などなど。
次に実際に履いてみての履き心地もチェックしますよね。
まぁ あとはブランドやお値段なども購入の際には重要な要素となりますでしょうか。

用途によっても、いろいろと条件は変わってくるかとは思いますが、今回は、自分にあった靴を選ぶ際のチェックポイントを紹介したいと思います。

雑誌などでこの靴いいなーと思っても、その靴がたとえおしゃれで流行のものあっても、自分の足にあっていないものであれば、その影響は自分の体に跳ね返ってきます。


どんな方でも、靴を買う際には自分の足のサイズにあうものを選びますよね。
最低限、カカトから指先までの長さと、横幅ぐらいはチェックします。

でも・・・

これだけでは、なかなか自分にあった靴を選ぶことは難しいんですよ。
それでは、靴選びのとき、知っておくといいポイントを紹介しましょう。

ポイント①
靴は履いた時に、足の指が圧迫されないで、開放されていること。

つま先には、少し隙間があるくらいがちょうどよいと思われます。
もし、指先が窮屈な靴で、足指が前や上、横から圧迫されると、指が痛くなったり、不自然に折れ曲がったハンマートウという状態になって、指の甲側にマメが出来てしまいます。
また先端が細くなった靴を履いて親指や小指が圧迫されると、外反母趾や内反小趾になってしまいます。
これは、長さの点でも横幅の点でもあっているかどうかのチェックになりますから、チェックされている方も多いはずですが。


ポイント②
カカトが安定すること

通常、私たちが立っている場合、体重はカカト・母趾球・小趾球の三点に分散されます。中でもカカトがうまく使える状態で、カカトから体重が開放される状態がいいとされています。
体重が三点にうまく分散がなされず、一箇所に集中してかかると、その部位の皮膚が硬化して、角質が増えたり、マメが出来たりします。
いくら、角質やマメを削っても、靴を変えない限り、永遠に出来続けるわけですね。
そのためにもカカト寄りに体重をかけてみても安定できる靴を選ぶ必要があるのです。

それから、歩行時にはカカトから接地する事が基本となりますが、運動中に踵骨(しょうこつ:カカトの骨)が少しでもぐらつけば、全身の疲労度が倍増してしまい、アキレス腱の痛みやふくらはぎのむくみなどにもつながります。
踵骨の大きさやには個人差がかなりあって、仮に同じ足長であっても、踵骨の幅や長さは人によって全然違うものです。
踵骨はだいたい園児から小学校低学年位に発達すると言われていますが、一般に踵骨がしっかりしていると、体のバランスも安定感があり、運動にも適しています。
余談ですが、宮本武蔵の踵骨は、非常に大きく発達していたという逸話も残っているようですね。
反対に、踵骨が小さい人は、自身の体重や骨格を支える力が弱くなりますから、当然捻挫しやすく、つまずいて転びやすきなります。
そうした意味からも、カカトが安定できる靴を選びたい。
裸足ではバランスのいい方でも、合わない靴のせいで、それを損なってしまってもいけませんし、踵骨が小さめの方の場合には靴の力を借りることによって、それを補ってもいけるのです。
靴の中で、カカトがぐらつかず、優しく包まれているような感覚が重要ですよ。


ポイント③
土踏まずが安定すること。

土踏まずは、「縦アーチ」と「横アーチ」とによって形成されます。
偏平足や開帳足を防ぐには、土踏まずの部分に、適度な盛り上がりが必要です。その盛り上がりによって、足の骨の理想的なアーチが保たれるわけです。
そして、体重がカカト・母趾球・小趾球の三点に上手に分散され、疲れにくくなり、足の変形もふさぐことが出来るのです。


ポイント④
靴底の柔軟性と、足指の長さが一致していること。

足指と付け根の関節から指先までに長さと、靴底が曲がる箇所が一致していることが大切です。
歩行時、この部分の長さが一致していないと、足の蹴りが十分に地面に伝わらないため、推進力が落ちてしまいます。
そのため、歩行する一歩一歩の負担が増し、足の変形や痛み、疲労へとつながります。


ポイント⑤
動作によるぐらつきがないかどうか。

靴を試しに履いてみて、数歩歩いてみたりすることもあるかと思いますが、その際にお試し下さい。
それは、つま先を進行方向に真っ直ぐに向けて歩く(足踏みする)ことと、つま先を左右にそれぞれ30度ずつ開いた状態で、歩く(足踏みする)こと。
この2つの動きで、足がぐらつかず、さらにこれまで紹介した4点に不具合が生じなければ、自分の足にあっている靴と言えるかと思います。


これら5点をチェックしていくと、さすがに時間もかかります。
とはいっても、靴が体に与える影響って計り知れないものがありますので、じっくりと吟味して、自分にあった靴を選びたいものです。

お試し下さい。





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健康あれこれ | 15:21:48 | Trackback(0) | Comments(0)
STOP !! 片噛み癖
肩こりや頭痛がある方の中には、歯ぎしりや食いしばりの習慣(癖?)をお持ちの方が、いらっしゃいます。

中でも、睡眠中に歯ぎしり・食いしばりをしていることは、ご自身では自覚していなかったケースが多く、家族の方に指摘されてはじめて気付いたということも。

こうした歯ぎしりや食いしばりの習慣が、頭や首、肩の筋肉に過剰な負担をかけてしまい、知らず知らずのうちに筋肉の緊張をつくり、結果、 頭痛や肩こりなどの症状がおきやすくなることは、最近ではメディアにも取り上げられていますので、知られるところとなっています。

こうした歯ぎしり、食いしばりの原因は、主にストレスや咬合異常といわれていますが、実際のところ、 その原因と機序はまだよくわかっていないようです。

何せ、寝ている間に起こる現象ですから、本人の心がけ次第で、すぐにどうにかなるというようなものでもありませんし、マウスピースの着用をされている方でも、本質的な解決には到っていないようです。

しかし、歯ぎしりや食いしばりという現象、よくよく見ていくと、特定の側で起こっていることが多いようです。
右側なら右側でいつも行ってしまうという具合ですね。

そして、あくまで私の臨床上の観察ですが、食事で片噛み癖を持っている側で起こっていることが多いようです。

上手に噛むことが出来る効用は、以前「ガムをかもう」ということで触れましたが、片側に偏ってしまった噛み癖は、お顔のゆがみや不良姿勢にとどまらず、頭痛、肩こりなども起こし、さらに歯ぎしりや食いしばりを引き起こしやすい環境を作ってしまうようです。


普通、 食べものを噛み砕く時、 歯には子供で20~30kg、 大人で30~60kgの力がかかるといわれています。
もちろん、歯ぎしりや食いしばりをしている時は、 これより強い力が歯や顎にかかります。

さらに、食事一回あたりの咀嚼回数は、平均600回以上といわれています。
柔らかい食事中心で、あまり噛まなくなっているといわれていてもこれぐらいは噛んでいるわけです。
ちなみに、戦前の咀嚼回数は1400回以上ともいわれていますから、その当時と比べると、極端に噛んではいない訳ですけど。

一日で考えると、約2000回噛んでいるという計算になりますよね。
その中で、大人で30~60kgの力が加わっているのですから、 片側で噛む習慣があればどうなるかは。もうお分かりですね。

片噛み癖が直接あるいは間接的に、かかわって起こるといわれている症状には以下のようなものがあります。

頭痛
耳鳴り
難聴
口が開けにくい
口を開けようとすると顎関節が痛い
鼻炎、 鼻詰まり
肩こり
首の痛み
疲れがとれにくい
眠りが浅い
朝起きにくい
イライラしやすい
集中できない
冷え性
生理痛
腰痛


片噛みが起こる原因はいくつかります。
まずは、虫歯になって痛い側で噛まないようにしているうちに癖になってしまったというケース。

うつ伏せ寝や横向き寝など、寝方が原因で顎に不適切な負荷がかかり、そのため、顎関節にゆがみが生じ、片噛みが起こるというケース。

顎以外の部分、背骨や骨盤、足などにゆがみがあり、その補整のため顎のゆがみを生じさせ、それが片噛みの癖と関係しているというケース。

虫歯の場合は別としても、それ以外の代表的なケースには、どのように身体を使ってきたのかのいう習慣が影響を与えています。(けっして顎に限ったことではなくて)

もちろん、こうした状況においては整体のような徒手療法は効果的ですし、顎以外の部位が影響を与えているとすれば、そうした療法の手を借りながら改善させていくことも必要かもしれません。

でも・・・
ナント、食事の時のちょっとした工夫で、片噛み癖は改善出来てしまうんですよ。

その方法とは・・・


それは、大きく顎を動かして物を噛むということ。


以上!!

これだけです。

だまされたと思って、大きく顎を動かして食事してみてください。
少し大げさなぐらいに、大きく、大きくです。
意識しなくても、左右に食物を移動させながら噛んでしまいませんか。

大きく顎を動かし物を噛むと、口内の食物を舌が自動的に右に左にと移動させる、そういうシステムが備わっているのです。

この心がけで、片噛み癖はそれほど期間はかからずに修正できますし、歯ぎしりや食いしばりが起こりやすいような環境は改善できるはずです。

一日の咀嚼回数2000回、これだけの回数大きく顎を動かしながら噛み方の修正を行うわけですから、きちんと実践していただければ、効果が出ないはずはないですよ(笑)





ゆがみと健康づくり | 21:15:28 | Trackback(0) | Comments(0)
固有感覚のウソ
ゆがみに代表されるような身体のアンバランス。

例えば、まっすぐに立っているつもりでも、腰が丸くなっていたり、肩の高さが左右で違っていたり。

これって、鏡を見たり、他者から指摘されて初めて気づかされることが多いですよね。

もちろん、スポーツやダンスなどをされていて身体感覚が、繊細に機能している方は、「ゆがんでいる感じがする」とか、鏡を見なくても感じることもありますが、多くの場合、実際の身体の状態と感覚には、多少なりとも誤差があるわけです。

私たちの身体システムには、自分の身体の状態をその瞬間瞬間でキャッチして、コントロールする働きがあります。

この感覚を「固有感覚(こゆうかんかく)」と言います。

これは、常に関節や筋肉、腱から、いま開いているのか、どれぐらい伸びているのかなどの情報が、脳に送られています。
これによって、たとえ、目を閉じていても、自分がどんな姿勢をしているのか、手足がどんな格好をしているのかがわかるという仕組みなんです。
この感覚は、いうなれば自分自身の身体の動きで生じる感覚ですから、「運動感覚」とも言われています。

この固有感覚(運動感覚)は、普段は無意識に処理されていますが、新しい運動を学習する時、強い意識の元で運動を実施する際に、はじめて意識に上ってきます。

そういう理由から、日ごろ自分の身体運動に注目する習慣のあるスポーツ選手や、身体を使って表現を行うダンサーの方などは、固有感覚に優れていますから、身体のゆがみといったアンバランスにも気づきやすいということになりますし、自分の身体動作などにあまり関心が無い中で生活を送っていると、そこで起こっているアンバランスにも気付けずに放置してしまいやすいということにもなるのです。


全身の関節や筋肉、腱などから送られてくる固有感覚は、小脳へ送られ、脳幹を経由して大脳の感覚野へ伝えられます。
大脳に送られた固有感覚情報は、錐体路という運動神経のルートを通して、身体各部を意図的に動かしたり、修正したりします。
実際に、身体動作を実施する段階においては、視覚や触覚などからの情報をも統合し、具体的な動き・姿勢の状態を組み立て、筋肉への命令を通じて、それが遂行されるのです。
同時に、この動き・姿勢の結果が、新たな固有感覚情報として、再び脳へフィードバックされます。

全身からの固有感覚情報→小脳や大脳での処理→錐体路を通じた運動指令→運動の実施→新たな固有感覚情報のフィードバック

という一連の流れをを強固にして、新しい運動・姿勢パターンを作り出し、定着させるのが、スポーツや習い事で行われている反復練習の姿なのです。

はじめは、大脳で強く意識して行っていた動きや姿勢も、反復を繰り返す中で、ある種パターンが出来上がってしまうと、同じ動きや姿勢を行う際には、無意識下で処理され、実施されていきます。

日常行っているさまざまな動作。
立つ、座る、歩く・・・
これらの動きは、生まれてこのかた、どれぐらい繰り返されてきたのでしょうか。
慣れ親しんだパターンであればあるほど、たとえそれがどんなものであっても普通のこととして行ってしまう姿がそこにはあるわけです。

もし、日常的なこれらの動作自体が、進退に負担をかけてしまうパターンやゆがみを作り出しやすいアンバランスなものとしてプログラムされ、定着しているものだとしたら?

もともとは、負担もかかり、ゆがみのある動作・姿勢であっても、それが繰り返されるうちに、慣れ親しんだものとなり、大脳では意識されず、一見楽なパターンの運動・姿勢と認識してしまいます。
負担やゆがみが当たり前の状態が、これこそが本来の自分の姿だと錯覚したまま、誤ったまま刷り込まれているわけです

本来負担がかかる動作も、普通のこと。

背中が丸い姿勢も普通のこと。

ゆがみがある状態を固有感覚は、正確にキャッチしてくれない。
あるいは大脳できちんと処理してくれない。

繰り返されてきたものであればあるほど、固有感覚は生かされなくなってしまうのです。

こうしたアンバランスの癖は、意識には上らずに処理されていますから、逆に、本来身体にとっては負担もかからずに、ゆがみも作りにくい動作や姿勢の方法は、新たな固有感覚情報として、大脳で意識に強く上りますので、感覚的には落ち着かない、無理がかかっている感じ・・・といった認識を受けやすくなります。


だから、ゆがみやアンバランスには、なかなか気付けないのです。

だから、本来負担をかけやすい猫背の癖も、本人的には「これが楽」という矛盾が生まれてしまうのです。




自分のことは自分がよくわかる

というのは、ウソなのかもしれないですね(笑)




ゆがみと健康づくり | 13:29:44 | Trackback(0) | Comments(0)
ガムをかもう
肩こりにとどまらず、腰痛やその他さまざまな愁訴を訴えている方の中で、顎のアンバランスが引き金になっているケースって意外と多いようです。
その改善の一環として、ガムをかむことで、バランスを整えることをオススメしていますが、今回は「ガムをかむ」ことの有効性について。

人間にとって、アゴは単なる咀嚼のためにある訳ではありません。

アゴは身体のバランサーとしての機能を持ちます。

満天の星空を見上げると、ついついお口が、ポカーンと開いてしまいませんか?
実は、アノ無意識のポカーンが、姿勢を保つバランサーとしてのアゴの役割の表れなのです。

バランス感覚が発達していない子供の頃のほうが、顕著に出やすいんですが、アゴはお顔を下に向けると閉じ、上に向けると開き、横に倒すと倒した側に側方移動します。
このバランサーとしてのアゴの働きと重心とは、相関関係があって、アゴの動きに合わせて、重心は変化します。

例えば、モノをかむ時。
前ばかりでかめば、重心は前のめりに。
右ばかりでかめば、重心は右に。

そうです。
かみ合わせが悪い(アゴの働きが偏っている)と、姿勢は悪くなり、重心が偏ってしまうのです。

そこで、その修正にガムに登場願うわけですが、それはこんな方法。

できれば粒タイプのものではなくて、板状のガムを用意します。
その一枚を四つ折にして、左右一枚ずつ奥歯にかみます。
こうすると、前後左右にバランスを失っていたアゴの位置が、ちょうど中間位に落ち着くはずです。
左右均等にゆっくりとかみながら、頭を左右にこれまたゆっくりと動かします。
インド舞踊のような動きの要領です。

これを数回繰り返してみましょう。
すると、首から肩にかけてスーッと力が抜けて、アゴはもちろん頭や方のバランスも整ってきます。

それから、ガムをゆっくりとかみながら、ベリーダンスの要領で腰を前後左右に動かすと、これまた腰や骨盤の位置も程よいポジションを取ってくれます。

お試しください。



ついでといっては何ですが、これ以外のガムをかむことの効果を紹介しましょう。

メジャーリーグの選手たちが、試合中ガムをかんでいるのは、すっかり見慣れた光景ですが、あれは、集中力を高める効果と、身体のリラックス効果の両方をもたらすといわれています。

ガムをかむことで、脳内では「セロトニン」という物質が増えます。
このセロトニン、体内で増えるとこんな効果があるといわれています。

・精神を安定させ興奮や不快感を鎮める
   →集中力が高まる
   →自律神経のはたらきが整う
   →ストレスへの耐性が高まる

・姿勢を保つ抗重力筋などの筋肉を刺激する
   →姿勢がよくなり、身体が動きやすくなる

このような効果は、ガムをかんで5分ぐらいで増え始め、30分ぐらいでピークになるようですよ。



ガムをかむって、いいこと満載ですよね。



さらにはこんな効果もあります。

よく知られていることでは、眠気防止。

それ以外にも、ガムをかむことで、顎の骨が発達し、筋肉も鍛えられるので、歯茎も丈夫になります。

また、脳の血液循環が良くなり、脳が活性化しますから、最近頭の働きがちょっと・・・という方にもいいかも。

脳への働きといえば、ガムを繰り返しかむことで、脳の満腹中枢が刺激されます。そうすることで食欲が抑えられ、ダイエットにも効果的。

胃腸の働きが思わしくないという方にもオススメ。
ガムをかむと唾液の分泌が盛んになります。この唾液には消化吸収を助ける成分が含まれているので、消化促進にもつながります。


ガムをクチャクチャ、ということに、どうも馴染めないという方もいらっしゃいますから、きちんとマナーを守りながら、ガムを有効利用してみては、いかがでしょう。

少しずつでも続けていくと、お体の変化に気付くはずです。

お試しあれ。


ゆがみと健康づくり | 00:48:54 | Trackback(1) | Comments(0)

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